愛知県一宮市で

足関節捻挫治療

を得意としているとば接骨院です。

こんにちは！
火曜日ブログ担当、工藤です^ ^

みなさん、3連休はどう過ごしましたか？

僕は、近所をランニングしてました。

久しぶりに運動で汗をかきましたが、

気持ちが良いランニングでした*\(^o^)/*

今週は、運動前の食事について、話をします^ ^
大事な公式戦や運動前日はみなさん何を気をつけていますか？

肉類を多めにして、スタミナをつける？
ご飯などの炭水化物を多く食べる？

注意点は、消化する時間が重要です^ ^
説明します。食べ物は口をとおり胃や小腸、大腸を通ります。
その消化時間は、
1、果物は３０分～１時間
2、ご飯や麺類、イモ類などの炭水化物は２～３時間
3、肉や魚などのたんぱく質は4～5時間
4、脂肪は7～8時間
などです。

消化時間がかかるということは、

それだけ体内のエネルギーが消費されるという事です。
大事な場面で、エネルギー不足で成績やタイムが伸びないという事が、

ありますので食事内容は重要ですね。
食べるのは、運動開始3時間前。
食事内容は、上記記載の
1、果物
2、炭水化物
が良いです！

良かったら参考にしてください！

それでは、良い1日を^_^